一、什么叫心理流畅状态
心理流畅状态是运动心理学的专用名词，是美国心理学家在1985年提出的概念，又叫做巅峰体验(peak experience)。实际上它是一种完全状态，是自然发生的、完全投入到所参与的活动或任务中的自我享受的一种特殊状态。心理处于流畅状态，挑战和技能是平衡的，目标非常明确，全神贯注于当前使用的技能，具有高度控制感，自我意识丧失，时间意识消失，这是一种完美状态。每一个高三学生，在经过训练之后都可以达到这种理想状态。
二、注意可控制因素，忽略不可控制因素
保持自信心，达到心理流畅的完美理想状态，在平时训练中需要注意可控因素，忽略不可控因素。在大考前的复习和考试当中，有很多因素会引起我们有意或无意的注意。如果过多考虑不可控因素，就会产生无望和无助感，如果经常产生这种无助感，这种感觉越来越强烈，自信心也就消失了。相反，如果注意可控制因素，则会引导我们进入努力状态，因为我可以控制，可以经过努力达到成功，这是提高自信心的动力。
影响复习考试的因素，像家长、班主任、好朋友，是可控的；饮食、睡眠、注意力、知识积累、应试技巧，也是属于可控因素。对属于不可控制的因素，根本就不要去考虑。
三、进行积极的想像
想像在吃酸梅，唾液就分泌了；想一个喜剧片，自己就会笑起来；想到一个悲剧，如亲人或者很好的朋友生了重病，或者出了车祸，有时候一想到就很伤心，这是身心合一。而我们在平时的生活和学习中，要进行积极的想像。
四、积极的思维与自我谈话
患考试焦虑症的，考前的种种逃避现实和自觉不自觉轻视自己的想法，都是典型的消极思维。认识到这一点就要做放松训练，进行积极的思维与自我谈话。
在复习和考试的关键时刻，应进行积极的自我对话，注意提示自己该做什么，而不提示自己不该做什么。原因有三个方面：
1.在复习或考试当中，即使在很短的一段时间内，都有很多不该做的事情，这些都是不该想的。这时只有一件事情是应该做的，就是把注意力集中到最重要的事上，就是复习、休息。
2.根据联动效应和心理神经肌肉理论，当产生一种动作表象时，总是伴随着实现这种动作的神经冲动，大脑相应中枢就会产生兴奋，从而引起相应肌肉难以觉察的动作。所以想像好的东西，它的出现自己觉察不到，但是可以用生物反馈仪测出来。
3.告诉自己别想输赢，往往是难以奏效的，这种要求特别难达到。在认知上不要提示自己不该做什么，而是提示自己该做什么，如集中注意力、深呼吸、放松，开始复习语文、数学、外语等。让积极的思维去改变我们的生活质量，提高工作和学习效率。
【案例7】
体育课上的测验
在体育课上老师要求做50米跑的测验。一个男生通过积极暗示跑了5秒；进行消极暗示，跑8秒，相差3秒之多；引体向上，第一个男生，通过积极的暗示做了30个，消极的暗示只有9个，第二个男生，通过积极的暗示做了19个，消极的暗示只有8个；俯卧撑，通过积极的暗示做了9个，消极的暗示只有3个。
点评：由此可以看到积极的暗示是多么重要。在遇到困难和焦虑紧张的时候，一定要用正向的语言暗示自己，而且还要把这种方法教给父母，教给老师，教给朋友们。
五、注意控制自我预言的效应
自我预言是指人对某事物的期待，导致某事物真的发生了。如产生自我怀疑的考生，常从成功的阶梯上跌落下来，因为他们的行为，往往向自我怀疑的方向移植。考生一旦对自己产生怀疑，就将进入一个很难挣脱的恶性循环，他想着一个失败，结果就会导致失败，失败又进一步强化了原来就有的消极思想。
【案例8】
玛丽和沙莉的故事
一名叫玛丽的孩子，在10岁的时候，接受了一次智商测试。据说该测验可预测今后的成就，准确率为99%。测验结果表明，玛丽实际的智商仅属中等。但计算机在处理测验结果时，却发生了一个未被发现的电路故障，结果把另外一名受测者沙莉当成了玛丽，得出的结果，她是一名不可多得的天才儿童，而事实上，沙莉才是高智商的孩子。负责人员看了玛丽的那份天才儿童的结果后，就说服她的父母，把玛丽送进一所特殊的学校培养。在这所学校里，玛丽接受了最好老师的指导，教学设施和方法都是一流的，人们也不断地从各个方面鼓励她成才。尽管一开始她的表现很一般，但老师一直坚信，这位天才一定会成功，需要的只是时间和培养。因为计算机是不会出错的。随着时间的推移，因为大家都对她高期望，使她绝对自信，最后实现了计算机对她的预测，成了一名颇有成就的科学家，而真正的超常儿童沙莉却成绩平平。
点评：玛丽和沙莉的结局表明，自我预言能产生巨大的力量。要把自己设计为一只老虎、一位天才，就会产生自信，从而体验到自我预言对自己产生的巨大影响。
六、敢于打破自己的心理极限
有一段时间，在世界性的举重比赛当中，500磅被认为是不可逾越的极限。世界著名的举重选手、前苏联运动员阿历克谢，也从来没有超过这个重量。有一次，他的教练告诉他，他将举起的是一个新的世界纪录，499.9磅。结果他举了起来，教练称了重量，实际上是501.5磅！把500磅说是499.9磅，结果举了501.5磅。这就是心理极限。
七、在日常生活中培养自信心
自信心培养的训练越多，越容易做到，并且能在现实中应用自如。自信的人会毫不内疚的说不，表达自己的意见、情感和情绪，想唱就唱，想哭就哭，能够表达。爱他，就说给他听；不喜欢他，也说给他听，不管有无涉及到其他人的问题。自己做决定，保持心情平静，允许自己犯错误和改正错误，果断改变自己的主意，保护自己的隐私，保持独立。
在生活中要用一些细小的东西训练自信心。用积极乐观的词汇，避免用消极的词汇，从而显示自己是积极乐观的人；在开会时，要有意识地挨着班主任或领导去找座位，以培养和显示自信心；碰见要打交道的陌生人，主动迎上去，以显示自己的热情和自信；向他人吐露自己的愿望、梦想，以显示自己是积极的、有能力、有雄心大志的；把好事情跟大家分享，就会得到加倍的愉快；把不好的事情让大家分担，就减少了不幸和忧伤。
最后，同学们，请抬高下颌，以显示我们的自信！
减小字体
增大字体